Democrática hidroginástica ganha versões mais vigorosas

Hidroginástica é coisa para grávida ou para quem tem alguma dificuldade para malhar, certo? Correto, mas incompleto.As academias criaram aulas para aumentar a ocupação de suas piscinas com outros tipos de aluno, como os que estão mais preocupados com os resultados estéticos ou com o desempenho.
Para fazer o povo sarado trocar algumas horas de seu treino em terra firme pelos exercícios aquáticos, pesos ou bicicletas foram adaptados à piscina. Com isso, é possível obter resultados semelhantes aos das aulas convencionais de musculação ou aeróbica.
"É saudável variar o tipo de aula, alternando as cadeias de movimento. E a piscina tem um componente lúdico, que deixa o treino mais divertido", diz Ricardo Nahas, diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e do Exercício.
O fato de a água reduzir muito o impacto do exercício sobre os ossos é uma das maiores vantagens, afirma o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Unifesp. Além de diminuir o risco de lesões em geral, permite que pessoas em reabilitação física continuem seus treinos.
Outro ponto forte é o gasto calórico, que é maior dentro da água. 'Fizemos um estudo comparando corrida em esteira dentro da piscina e fora. Na água, o gasto de calorias foi quase duas vezes maior', conta a fisioterapeuta Gerseli Angeli, do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte da Unifesp.
O melhor é que ninguém precisa gostar especificamente de natação. Há aulas para quem gosta de pula-pula aeróbico (na cama elástica), bicicleta, corrida, musculação ou ioga e para atrair crianças e adolescentes.
Conheça a seguir algumas opções das academias. SURFE NA PISCINA
A professora Andrea Dragano na piscina da Reebok Club, onde dá aula para quem quer aprender os fundamentos do surfe ou apenas fazer um treino de resistência e força que não tem cara de aula. Mas as remadas em prancha, os abdominais e o trabalho vigoroso de pernas e glúteos não são brincadeira, não. É também um ótimo treino de equilíbrio.Onde tem: Reebok Club, Cia. Athletica .CICLISTAS QUE AFUNDAM
Aluna da Cia. Athletica pratica Water Cycle: uma "bicicleta" sem selim é presa na borda da piscina, para um treino aeróbico de alta intensidade. Com o equipamento, podem ser feitos movimentos de ciclismo e step. Além do condicionamento cardiorrespiratório, fortalece pernas, glúteos e abdômen.Onde tem: Cia. Athletica, Reebok .PISCINA LÚDICA
Peixes pendurados no teto, bolas de sabão e jogos ajudam crianças como Elis Baraldi, 7, a aprender a nadar como gente grande, como o método criado pelo ex-campeão de natação Gustavo Borges.Onde tem: Academia Gustavo Borges .FINJA QUE ESTÁ NO GANGES
Mas você pode estar nessa turma de ioga na piscina da academia Ecofit. Nem todas as posturas (ásanas) entram na água, mas dá para alongar bem o corpo com menos riscos de lesões.Onde tem: Ecofit .FOLIA AQUÁTICA
Na piscina da Competition, garotas treinam nado sincronizado --mistura de natação e dança que desenvolve a coordenação motora e a flexibilidade, além de melhorar o condicionamento aeróbico. É uma aula para quem já sabe nadar.Onde tem: Competition, Academia Gustavo Borges, Runner .SOCOS E PONTAPÉS
Na aula de Kick Boxe da Runner, os movimentos do boxe, que já foram adaptados para as aulas "secas" das academias, são praticados na piscina. A resistência da água aumenta o gasto calórico do treino de 45 minutos.Onde tem: Runner .TRAMPOLIM PARA O MAR
Águas abertas é o treino em piscina para nadar em mar, rios e represas. Só para quem já sabe nadar, como essa aluna da Formula Academia. São trabalhadas resistência, apneia (ficar sem respirar debaixo d'água) e técnicas específicas para águas abertas.Onde tem: Fórmula, Reebok .DE LUVAS E PARAQUEDAS
"Deep running" é a corrida na água sem tocar os pés no chão. Na A!Bodytech (RJ), os exercícios são feitos com elásticos, paraquedas e luvas especiais, como as usadas por Horácio Almedia, funcionário da academia.Onde tem: A!Bodytech
PENSE ANTES DE MERGULHAR
Os pontos fortes e fracos das aulas na piscina
VANTAGENS
Dentro da água, o impacto do exercício sobre as articulações é muito menor, diminuindo o risco de lesão
O componente lúdico da piscina quebra a monotonia de treinos repetitivos
Pessoas com sobrepeso e pouco condicionadas têm mais facilidade para fazer os movimentos dentro da água
O gasto calórico dentro da piscina é maior do que o de uma atividade similar fora da água
Ajuda a definir os músculos sem hipertrofiar demais
Vários grupos musculares são solicitados ao mesmo tempo durante toda a aula
DESVANTAGENS
O ganho de massa muscular não é tão intenso e rápido
Não contribui para prevenção de osteoporose -sem impacto, o cálcio não se deposita no osso
Dentro da água é mais difícil perceber quando a postura ou o gesto não estão corretos
Piscinas fechadas podem causar desconforto respiratório em pessoas que têm asma, alergias etc.
Piora a descamação causada por ressecamento da pele
Resseca os fios de cabelos
SERVIÇO
A!BODYTECH www.abodytech.com.br Preço médio: R$ 150/mês (plano semestral)
CIA. ATHLETICA www.companhiaathletica.com.br Preço médio: R$ 450/mês (plano semestral) COMPETITION www.competition.com.br Preço médio: R$ 272/mês (plano quadrimestral)
ECOFIT www.ecofit.com.br Preço médio: R$ 448/mês (plano semestral)
FÓRMULA www.formulaacademia.com.br Preço médio: R$ 540/mês (plano semestral)
GUSTAVO BORGES www.gbnatacao.com.br Preço médio: R$ 348/mês (plano semestral)
REEBO www.reebokclub.com. br Preço médio: R$ 372/mês (plano bianual)
RUNNE www.runner.com .br Preço médio: R$ 309/mês (plano semestral)